Keksalar uchun mo'ljallangan COVID-19 sog'lomlashtirish qo'llanmasi

Sizning katta dam olish markazingiz o'z faoliyatini to'xtatgan bo'lishi mumkin, ammo bunga hojat yo'q!

Katta yoshdagi katta yoshdagilarga ijtimoiy aloqadan to'liq voz kechish tavsiya etiladi. Ammo bu sizning hayotingiz sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

COVID-19 pandemiyasi paytida o'zingizni jismoniy va ruhiy holatingizni saqlash juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mazmunli va sermahsul faoliyat bilan shug'ullanadigan yoshi kattalar ko'proq umr ko'rishadi, yaxshi kayfiyatni his qilishadi va hayotlarida maqsadni his qilishadi.

Bunga sizga yordam berish uchun men COVID-19 pandemiyasi paytida sizni jismonan xavfsiz va aqlan yaxshi saqlashga yordam beradigan sog'lomlik bo'yicha qo'llanmani yaratdim.

1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling

Ijtimoiy uzoqlashuv COVID-19 paytida sizning jismoniy sog'ligingiz va farovonligingizni saqlash uchun muhimdir. Va bu barchamiz rioya qilishimiz kerak bo'lgan sog'liqni saqlash bo'yicha muhim tavsiyalar.

Ammo ijtimoiy distansiyaning salbiy tomoni shundaki, bu kattalar orasida yolg'izlik va yolg'izlik xavfini oshiradi.

Noma'lum vaqtlarda aqlan yaxshi qolishning eng yaxshi usullaridan biri bu siz uchun eng muhim bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lishdir. Chunki biz noaniqliklarga duch kelganimizda, yaqin munosabatlarning qulayligi taskin va tasalli beradi.

To'liq "ijtimoiy masofadan turib" yaqinlaringizni shaxsan ko'ra olmasligingiz mumkin, ammo zamonaviy texnologiyalar yordamida aloqada bo'lishning barcha usullari mavjud.

Masalan, FaceTime (iphone), WhatsApp va Skype-ning barchasida video telefon imkoniyatlari mavjud. Va agar bu imkoniyatlar imkonsiz bo'lib tuyulsa, juda yaxshi modadagi telefon bor!

Bu erda asosiy narsa siz uchun eng muhim bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lishdir.

Ijtimoiy aloqada bo'lish uchun ko'proq maslahatlar kerakmi? Ushbu maqolani ko'rib chiqing: Ijtimoiy ajratish ijtimoiy izolyatsiyani anglatmaydi

2. Kundalik tartibni saqlang

Koronavirus pandemiyasi paytida sizning nazoratingiz shunchalik ko'p bo'lganda, tartibsizlik tartibsizliklarga ozgina buyurtma berishga yordam beradi.

Kundalik tartib shuni anglatadiki, siz har kuni bir xil mashg'ulotlarni (yoki shunga o'xshash) deyarli har kuni bajarasiz. Kundalik ish ko'p foyda keltiradi: bu xavfsizlik hissi va oldindan aytib bo'lishni ta'minlashga yordam beradi, stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

3. Sog'lom ovqatlanishni saqlang

Sog'lom ovqatlanish jismoniy va aqliy sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Sog'lom parhez bizning organlarimizning eng yaxshi darajada ishlashiga yordam beradi, xotiramizni va bilim qobiliyatimizni saqlashga yordam beradi, surunkali sharoitlarni (qon bosimi, diabet, saraton va hokazo) boshqarishga yordam beradi, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. suyak salomatligi.

4. Jismoniy holatga keling

Men biladigan ko'plab katta yoshdagi kattalar sport zalida, ularning mahalliy katta markazida yoki YMCAda muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishadi. Ammo ijtimoiy cheklangan holda, ushbu imkoniyatlar mavjud bo'lmasligi mumkin. Ammo, siz maqoldagi ter sochiqni tashlashingiz shart emas. Uyda jismonan qolishning ko'plab variantlari mavjud. Mana ba'zi fikrlar:

  • Piyoda yoki piyoda sayr qiling (piyoda yoki piyoda - ijtimoiy masofani saqlash va jismoniy sog'ligingiz haqida qayg'urish)
  • Yashash xonangizda cho'zing yoki yoga qiling. Kumush krossovkalar - yoshi kattalarga jismoniy mashqlar qilishga yordam beradigan YouTube kanali (eng yaxshisi bepul). Yoshi kattalar uchun 7 daqiqalik yoga mashg'ulotlarini sinab ko'ring
  • Jiddiy mashq variantlarini qidirmoqdamisiz? Ushbu mashqlarga obuna bo'lishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Pelotonda jismoniy mashqlarning keng doirasi mavjud. Yoki Jonson va Jonsonning 7 daqiqalik mashqlar ilovasi bilan atigi 7 daqiqalik mashqlardan boshlang.

5. Toza havo oling

Ijtimoiy uzoqlashish sizning uyingizda derazalar yopiq holda bo'lishingiz kerak degani emas. Toza havo va quyosh nuri jismoniy va aqliy barkamollikni saqlash uchun zarurdir. Toza havoda sayr qilish va boshqalardan uzoqlashish uchun bir nechta fikrlar.

  • Sayr qilmoq
  • Tashqarida kitob o'qing
  • Tashqarida o'tirib, bir stakan suv iching
  • Bog' (siz do'konga o'simliklar yoki gullar sotib ololmasangiz ham, begona o'tlarni tortib yoki o'simliklaringizni o'stirishga vaqt sarflang).

6. Ommaviy axborot vositalaridan foydalanishni ishonchli manbalar bilan cheklang

Coronavirus yangiliklari g'azabiga tushish haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin va keraksiz stress va xavotirga sabab bo'lishi mumkin. OAV oldida vaqtingizni cheklash sizga yordam berishi mumkin. Sizning Coronavirusingiz haqida yangiliklar olish uchun bir nechta ishonchli manbalar:

7. Sevimli mashg'ulotga vaqt ajrating (yangi yoki eski)

Xobbilarga vaqt ajratish nafaqat vaqtni sarflashga yordam beradi, balki ijobiy va ijodiy faoliyatlarga e'tibor qaratish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi. Onamning aytishicha, u vaqtni o'tkazish uchun nima qilyapti:

“Men o'zim uchun nima qilmoqchi bo'lsam, o'qish, tadqiqotlar o'tkazish, nasl-nasabim, badiiy faoliyat, siyosiy munozaralar, mashg'ulotlarim va bog'imdir. Va mening hamrohlarim (uy hayvonlari) bilan o'ynang va mening orqa hovlimda juda ko'p mo'l-ko'l tabiatni tomosha qiling. "

8. Uyingiz atrofidagi loyihalarni yakunlang

Bu shkafni yoki garajni tozalashni to'xtatganmisiz? Ijtimoiy masofadan chetga chiqish, o'zingiz tashlab qo'ygan maishiy vazifalarni bajarish uchun mukammal imkoniyatdir. Mana sizning loyihalaringizni bajarish strategiyasi.

  1. Uydagi loyihalar ro'yxati bilan tanishishdan boshlang
  2. Do'konda sotib olish kerak bo'lgan qaysi loyihalarni talab qiladigan loyihalarni aniqlang
  3. Loyihalar ro'yxatiga ustuvorlik bering (tashqi manbalarni talab qiladigan loyihalarni ro'yxatning oxiriga qo'ying).
  4. Ro'yxatingizdagi birinchi loyihani boshlang.
  5. O'zingizni tezroq bosib oling (sekin va barqaror poygada g'olib chiqadi)

9. Fikringizni rivojlantiring

Krossvordlarni topishmoqdan zavqlanasizmi? Kitob o‘qiyapsizmi? Shaxmat o'ynayapsizmi? Ijtimoiy uzoqlashganda miyangizni stimulyatsiya qilish juda muhimdir.

  • Pochta orqali Nyu-York Tayms krossvordini olishda davom etishingizga ishonchingiz komilmi? Endi siz NYT jumboqlarini onlayn ravishda olishingiz mumkin!
  • Kitob klubingizni sog'indingizmi? Oylik kitobingizni o'qishni o'ylab ko'ring, so'ngra onlayn ravishda yig'ilish va kitob haqida suhbatlashish uchun kitob klubidagi do'stlaringiz bilan "Zoom" qo'ng'iroqlarini sozlang.
  • Haftalik shaxmat uchrashuvlaringizni qanday o'tkazishni bilmayapsizmi? Qadimgi do'stingizni chaqiring va ular telefonda shaxmat o'yiniga tayyormisiz.

10. Biror yangi narsani sinab ko'ring!

Ijtimoiy ishdan uzoqlashish siz odatdagidan ko'proq televizor tomosha qildingizmi? Televizordan tanaffus qiling va podkastni tinglang

Podkastlarni sinab ko'ring! Podkastlar asosan onlayn radioeshittirishlardir. Ishni boshlash uchun uchta narsa.

  • Ushbu Amerika Hayoti bir haftalik mavzuni belgilaydigan, so'ngra ushbu mavzu bilan bog'liq odamlarning qiziqishlariga bag'ishlangan ommaviy radio dasturidir.
  • On будан - bu Peabody mukofotiga sazovor bo'lgan jamoat radio shousi va podkast. Bu savollarga javob beradi: Inson bo'lish nimani anglatadi? Qanday qilib yashashni xohlaymiz? Va biz bir-birimizga kim bo'lamiz? Har hafta hayotimizning cheksizligi haqida yangi kashfiyot taqdim etiladi.

Endi COVID-19 paytida sizning jismoniy salomatligingiz va xavfsizligingiz bilan bog'liq bir nechta eslatmalar uchun

Tayyorlashga vaqt ajrating

  • Qo'lingizda etarli dori-darmonlar borligiga ishonch hosil qiling va dorilar ro'yxatini, agar bo'lsa, ishonchli oila a'zolari bilan baham ko'ring.
  • Barcha tibbiy va zarur hujjatlaringizni to'plashga vaqt ajrating. Bu erda zarur hujjatlarni tartibga solishga yordam beradigan bepul ro'yxat mavjud
  • O'zingizning tibbiy ehtiyojlaringiz va buyumlaringiz va ehtiyojlaringizni (kislorod, tuta olmaslik, dializ, yaralarni parvarish qilish va hk) inventarizatsiya qiling va ularni to'ldirishga ishonch hosil qilish uchun tegishli provayderlar va dasturlarga murojaat qiling. Agar kerak bo'lsa, bu uchun zaxira rejasini tuzing.
  • Do'konga borishni minimallashtirish uchun uyingizda mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini va tez buziladigan oziq-ovqat mahsulotlarini zaxiralashni nazorat qiling. Ovqatni to'ldirishning zaxira rejasini tuzish uchun yaqinlaringiz bilan bog'laning.

CDC katta yoshdagi kattalarga quyidagi harakatlarni qilishni tavsiya qiladi:

  • Materiallarni zaxiralash.
  • O'zingiz va boshqalar orasidagi bo'sh joyni saqlash uchun har kuni ehtiyot choralarini ko'ring.
  • Ommaviy chiqishda kasal bo'lganlardan uzoqlashing, yaqin aloqani cheklang va qo'lingizni tez-tez yuving.
  • Iloji boricha olomondan saqlaning.
  • Sayohat qilish va keraksiz havo sayohatlaridan saqlaning.
  • Jamiyatingizda COVID-19 tarqalishi paytida, o'zingizni xavf ostiga qo'yish xavfini kamaytirish uchun imkon qadar uyda qoling.

CDC-ning umumiy ma'noda maslahatlariga amal qiling:

  • Qo'lingizni tez-tez sovun va suv bilan kamida 20 soniya davomida yuving, ayniqsa hammomga borganingizdan keyin; ovqatdan oldin; va burningizni puflaganingizda, yo'talayotganda yoki hapşırdıqdan keyin.
  • Yuvilmagan qo'llaringiz bilan ko'zlaringizga, buruningizga va og'zingizga tegmaslikka harakat qiling.
  • Kasal bo'lganingizda uyda bo'ling.
  • Yo'tal yoki hapşırma bilan bir to'qima bilan o'rab oling, so'ng to'qimani axlatga tashlang.

COVID-19 Wellness bo'yicha qo'shimcha maslahatlarni xohlaysizmi? Ushbu maqolani ko'rib chiqing:

Kattalar uchun ijtimoiy masofa ijtimoiy izolyatsiyani anglatishi shart emas

Umid qilamanki, ushbu maslahatlar sizga Koronavirus pandemiyasining o'rtasida sog'lomlikni topishga yordam beradi va hayotni oxirigacha davom ettirish uchun foydali eslatmalarni taklif qiladi!

Sizga va oilangizga juda ko'p muhabbat, doktor Regina Koepp

Dastlab https://www.drreginakoepp.com da nashr etilgan.