Koronavirus bezovtalanishini engillashtirishning 5 usuli

Maks van den Oetelaar surati Unsplash-da

Masofaviy ish uchrashuvida men hamkasblarimga qarayman. Ularning yuzlari xira edi. Men ularning ahvolini so'radim, lekin men allaqachon bilganman - chunki men buni ham his qilyapman. Ko'plab kompaniyalar o'z eshiklarini yopmoqdalar, odamlar elektron pochtalarga javob berish uchun ko'proq vaqt talab qilmoqdalar, dunyo kundan-kunga kamaymoqda. Shunga qaramay, umid qilamanki, nekbinlik uchun ko'p joy bor.

Birinchidan, qo'rquv insonning asosiy mexanizmi ekanligini tushunish muhimdir. Bu bizga omon qolishimizga yordam beradi. Biror narsa bizni qo'rqitganda, bizni qo'zg'atadi va qo'rquv tufayli kelajakda bu xavfdan qochishga yordam beradigan xatti-harakatlarni qilishni o'rganamiz. Agar bunday xavfdan qochsak, mukofotni his qilamiz.

Albatta, bu oddiy maslahatlar sizga dam olishga va qo'llaringizni yuvishga yordam beradi.

Unsplash-da Erik Mclean surati

1. "Haqiqiy" dalillarni bilib oling

Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt jadvalini aylanib yurishni to'xtating. Ushbu yangiliklar tartibga solinmagan va haqiqiy manbaga ishonch hosil qilish mumkin emas. Buning o'rniga rasmiy yangiliklar kanallari va veb-saytlarini kuzatib boring va ular yozadigan / aytadigan narsalarga suyaning.

Shu bilan birga, facebook-dagi "Ayollar uchun ayollar" guruhidan Karenni e'tiborsiz qoldiring - u kuniga bir shisha viski ichish pandemiyani engishga yordam beradi deb ta'kidlaydi.

Haqiqatni bilib oling - hatto qiyin bo'lganlari ham - chunki ma'lumot yo'qligida tashvish kuchayadi va xayolot gullab-yashnaydi. Ammo buni haddan ortiq ko'tarmang, chunki haddan tashqari ko'p ma'lumotlar stressni kuchaytirishi mumkin.

2. Perspektiv va o'z-o'zini parvarish qilish.

Hozirgi inqiroz ko'pchiligimiz duch kelayotgan yagona qiyinchilik emas. Agar sizning itingiz hozirgina o'lgan bo'lsa, sizda iqtisodiy resurslar va zarur ijtimoiy xizmatlar yo'q yoki sherigingiz sizni tashlab ketmoqda - Xo'sh, hozirgi jahon inqirozi, sizning hayotingizdagi hamma narsa tinch yo'l bilan o'tayotganiga qaraganda, sizga aniq zarba beradi.

O'zimizni haddan tashqari tushirish odatiy holdir, lekin biz nimani oldini olishimiz kerak: o'zimizni "zaif" deb belgilash yoki o'zimizni boshqalar bilan solishtirish. Hamma biz to'la tan olmaydigan yoki tushuna olmaydigan qiyinchiliklarga duch kelmoqda.

"O'z-o'zini parvarish qilish" soyaboni ostidagi barcha narsalar hozirda zarurdir. Sekinlashtiring, sog'lom amaliyot bilan shug'ullaning va qulaylik va barqarorlikni ta'minlaydigan muntazam tartiblarni bajarishga harakat qiling. Terapiya, suhbat, jismoniy mashqlar, yoga, meditatsiya va diniy va ma'naviy amaliyot yaxshi boshlanish nuqtalari hisoblanadi. O'zingizning vaqtingiz bor ekan, san'at, qo'shiq, jurnal yozish va boshqalar uchun foydali bo'lishning shifobaxsh ta'sirini ko'rib chiqing.

Qo'rquvni katta tayoq bilan olib tashlay olmasak-da, o'zimizni qanday qilib tinchlantirish va ozgina xotirjamlikni topish usullarini o'rganishimiz mumkin. Harakat juda kuchli, hatto bitta narsani boshlasak ham.

Enni Spratt surati Unsplash-da

3. Tashvishlanishingiz manbasini aniqlang.

Siz bu erda yolg'iz emassiz, boshqa odamlar siz kabi xuddi shunday his qilishlari mumkin. Anksiyete tetiklari har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin, ammo ko'plab tetiklashlar hammamizda keng tarqalgan.

Shu sababli, sizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday tashvish qo'zg'atuvchisini aniqlash juda muhimdir. Triggerlaringizni aniqlash ularni boshqarishda muhim qadamdir. Ushbu bezovtalikni qo'zg'atadigan narsalar haqida va o'zingizning tashvishingizni boshqarish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'qish uchun o'qishni davom eting.

Yuragingizni tezroq urishi, uyqusizlik, zo'riqish va og'ir holatlarda ko'krak qafasi og'rig'iga sabab bo'ladigan narsani o'ylab ko'ring. Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

  • Dori-darmonlarni qabul qilish (Ba'zi retseptlar va birjadan tashqari dorilar (OTC)) bezovtalik alomatlarini qo'zg'atishi mumkin.
  • Sog'liqni saqlash muammolari (Saraton yoki surunkali kasallik kabi notinch yoki qiyin bo'lgan tibbiy tashxis tashvishlanishni keltirib chiqarishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin).
  • Kofein - Ko'p odamlar uyg'onish uchun o'zlarining ertalabki krujkalariga tayanadilar, ammo bu aslida bezovtalikni kuchaytirishi yoki kuchaytirishi mumkin.
  • Salbiy fikrlash - ongingiz tanangizning ko'p qismini boshqaradi va tashvishlanish bilan bu aniq.
  • Moliyaviy tashvishlar - Pulni tejash yoki qarzdorlik borasidagi tashvishlar tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Kutilmagan veksellar yoki pul qo'rquvi ham qo'zg'atuvchidir.

Agar siz o'zingizning triggerlaringizni aniqlasangiz va tushuna olsangiz, ularni oldini olish va engish uchun harakat qilishingiz mumkin. Triggerlar paydo bo'lganda ularga qarshi kurashishning maxsus strategiyalarini o'rganishingiz mumkin.

Triggerlarni aniqlash uchun uchta maslahat:

  • Jurnalni boshlang. Sizning tashvishingiz sezilarli bo'lganida yozing va qo'zg'atuvchiga olib kelgan deb o'ylagan narsangizni yozib oling.
  • Terapevt bilan ishlash. Ba'zi tashvish qo'zg'atuvchilarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo ruhiy salomatlik mutaxassisi sizga yordam berishi mumkin bo'lgan tayyorgarlikka ega. Ular triggerlarni topish uchun talk terapiyasi, jurnallar yoki boshqa usullardan foydalanishlari mumkin. Shu kunlarda ko'plab terapevtlar Internetda mavjud - ular bilan bog'laning!
  • O'zingizga halol bo'ling. Xavotirlanish salbiy fikrlarga va yomon o'zini o'zi baholashga olib kelishi mumkin. Bu tashvishli reaktsiyalar tufayli identifikatsiyalash tetiklarini qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizga sabrli bo'ling va o'tmishdagi narsalar bugungi kunda sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlashga tayyor bo'ling.

4. Yordam so'rashdan qo'rqmang.

Daniil Kujelev surati Unsplash-da

Agar siz haddan tashqari tashvishlanayotganingizga yoki bezovtaligingiz kuchayib borayotganiga shubha qilsangiz, yordam so'rash vaqti keldi.

Ba'zida bezovtalik tez-tez uchraydi, ammo surunkali tashvish, qo'rquv yoki qo'rquv hissi mavjud emas. Bu siz professional yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan belgidir.

Shifokoringiz bilan suhbatdan boshlang. Ular sizning alomatlaringizni muhokama qilishadi, sog'liqni saqlash tarixini o'tkazishadi va jismoniy tekshiruvdan o'tishadi. Ular, shuningdek, muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan har qanday jismoniy muammolarni istisno qilishni xohlashadi.

5. ulang, ulang, ulang.

Paige Cody surati Unsplash-da

Ijtimoiy masofadan uzoqlashish va boshqa joyga joylashish uchun vakolatlar bizdan uyimizda qolishimizni talab qilishi mumkin, ammo bu bizning yakkalanib qolishimiz kerak degani emas. Oila, do'stlar, qo'shnilar va boshqa manbalar bilan aloqada bo'lish va xotirjamlikni saqlash yo'llarini topish juda muhimdir. Do'stlaringiz, qo'shnilaringiz, kattalar farzandlaringiz va siz uchun muhim bo'lgan har kim bilan aloqada bo'lish uchun telefon, SMS, elektron pochtadan foydalaning. Ayniqsa, betartiblikdan emas, balki xotirjamlik tuyg'usini uyg'otadiganlar. Odamlar sizning ovozingizni eshitishlari kerak - va aksincha.

Sizning bezovtalik darajangizni tartibga soladigan taqiladigan narsa sizni qiziqtiradimi? Agar shunday bo'lsa, beta-versiya uchun ro'yxatdan o'ting https://asperotouch.com/

Men haqimda

Men 30 yoshdaman, Maltada tug'ilganman, Shveytsariyada yashayman. Mening psixologiyam bor va so'nggi 5 yil ichida startaplarda kontent yaratuvchisi va mahsulot egasi sifatida ishlaganman. Endi men onlayn platformalar quraman va yashash uchun suratga tushaman.

Agar siz men bilan bog'lanmoqchi bo'lsangiz, bu mening bog'langan profilim va mening veb-saytim shu erda