15-kumush astar va koronavirus pandemiyasi paytida bezovtalikni boshqarish strategiyalari

Fotosurat Unsplash portugalidagi tortishish

Pandemiya so'zining o'zi dahshatli bo'lib tuyuladi, ehtimol unda vahima so'zi bor. Koronavirusni o'rab turgan juda ko'p noma'lum narsalar bilan, biz qanday qilib asabiylashmasligimiz kerak? Endilikda koronavirus pandemiyasi butun mamlakat bo'ylab milliy favqulodda holat e'lon qilinganligi sababli, uzoq vaqtdan beri ushbu virus boshqa birovning muammosiga o'xshamaydi.

Hammamiz yuqori tayyorgarlik ko'rdik, shuning uchun o'zimizni va oilamizni himoya qilish haqida tashvishlanayotganimiz ajablanarli emas. Ammo keling, chuqur nafas olib, tashvishlarimizni boshqaraylik va bu pandemiyani engishimiz uchun egri chiziqni tekislaymiz.

Winnipeg Free Press

Jahon miqyosidagi sog'liqni saqlash sohasidagi tezkor va g'azabli inqiroz tufayli, ijtimoiy chetlatish oqibatlari bir kechada hayotimizni o'zgartirdi. Biz ishdan, maktabdan, sport tadbirlaridan, sport zalidan yoki hatto bir piyola qahva olish uchun borishni to'xtatganimizda taqvimimiz to'satdan bo'shab qoldi. Ushbu noma'lumligimizdan kelib chiqqan ushbu katta buzilish fond bozori qulashi, sayohatlarning taqiqlanishi va bahorgi ta'til rejalari bekor qilingani sababli tashvishimizni yanada kuchaytirmoqda. Ba'zilarimiz, agar bu ratsional bo'lmasa ham, oziq-ovqat xavfsizligini his qila boshladilar. Biz yordam berolmaymiz, chunki biz nafas olish apparati bilan bog'langan ICU yoki, eng yomoni, ushbu xavfli yangi virusdan o'lishimiz mumkinligidan qo'rqamiz.

Xavotir haqida gap ketganda, hozirda aniq emas, ayniqsa 24 soatlik yangiliklar tsiklida noaniqlikni boshqarish mushkul vazifa. Yaxshi xabar shundaki, biz xotirjamlikni saqlashimiz va ruhiy sog'ligimizga e'tibor berishimiz mumkin, bu oxir-oqibat immunitetimizni kuchaytirib, jismoniy sog'lom bo'lishimizga yordam beradi.

Unsplash-da chuttersnap surati

Quyida tashvishimizni boshqarish, stressni engillashtirish, bunday noaniq vaqtda ongimizni spiral qilishni to'xtatish va hatto kumush astarlarni topish usullari ro'yxati keltirilgan.

15 Koronavirus pandemiyasi paytida bezovtalikni boshqarish uchun kumush astar va strategiyalar

  1. Biz qanchalik bardoshli ekanligimizni eslang. Stress, urush paytida va tabiiy ofatlar paytida biz birgalikda (bu safar ijtimoiy masofada) birgalikda yechim topishimiz mumkin. Walmart, Target, Walgreens, CVS va xususiy laboratoriyalar singari xususiy kompaniyalar bizning minnatdorchilik bilan partizanlikni bir chetga surib, bitta maqsadni ko'zlagan holda hayotni saqlab qolish uchun birgalikda ishlamoqda.
  2. To'xtang va tashvishlaning, chunki siz hozir tashvishga solayotgan vaziyat chindan ham hayot uchun xavf tug'diradimi yoki bu yangi va notanish tahdidmi? Biz ko'pincha salbiy voqealar bizga qanday ta'sir qilishini haddan tashqari yuqori baholaymiz va qiyin vaziyatlarga qanday bardosh berayotganimiz va moslashmaganligimizni kam baholaymiz. O'limdan qo'rqish haqida o'ylashning o'rniga, hayotingizning ma'naviyligi va munosabatlariga "nima uchun" e'tibor bering. Koronavirus, ayniqsa bizning keksa va immuniteti past avlod uchun xavf tug'dirishi shubhasiz. Faqatgina biz bilgan tahdidlar mavsumiy gripp yoki avtohalokatlar singari notanish tahdidlarni oshirayotganimizni biling.
  3. Kumush astarlarni toping. Aslida bizning erimiz kamroq ishlab chiqarish, havo qatnovi va hokazolardan nafas olish uchun tanaffus olmoqda. Xitoyda odamlar yillar davomida birinchi marta ko'k osmonni ko'rishmoqda. Odamlar qandaydir sabab bilan idishlarni yig'ishayotganiga qaramay, bizning suvimiz o'chmaydi. Ko'pchiligingizga avvaliga vaqtingiz bo'lmagan romanni sekinlashtirish, ushbu ijodiy loyihani boshlash yoki o'qishga ruxsat berilmoqda. Oxir-oqibat elektron pochta yoki video-konferentsiya orqali qancha uchrashuvlarni qanday qilib amalga oshirganligini bilib olamiz va masofadan turib qanday qilib samarali ishlashni bilib olamiz. Yoshlar bizning qadrli qariyalarimizga yordam berish uchun qadam tashlashmoqda.
  4. Ushbu ijtimoiy uzoqlashtirish tajribasi aslida bizni bir jamoa sifatida yaqinlashtirmoqda, chunki biz bir-birimizga g'amxo'rlik qilmoqdamiz, o'z sog'lig'imizga qaraymiz va qo'llarimizni yuvishda javobgar bo'lamiz. Ijtimoiy ajratish ijtimoiy yakkalanishni anglatmaydi. Biz minnatdorlik bilan texnologiyalardan ajoyib foydalanish orqali bir-birimizni sinchkovlik bilan tekshirishga qodir ijtimoiy ijodmiz. Bir-biringizni tekshirishning kuchini kamaytirmang. Bu haqiqatan ham farq qiladi.
  5. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, kulishga murojaat qiling. Trader Joes-ga borganimdan va ichkariga kirish uchun uzun chiziqlar topgandan so'ng, men kattaroq supermarket bo'lgan Ralfsga faqat aravachalar, bananlar, tuxumlar va to'g'ralgan nonlarni topolmay qo'ydim. To'g'ri masofa 6 fut bo'lganida, men qahva yo'lagida qoldim. Ikkita notanish odam bilan qahva ichib o'tsak, bu qanchalik yomon bo'lishini hazillashdim va hammamiz kuldik, minnatdormiz, hali ko'p yurish kerak va bozor hali ham har xil oziq-ovqat turlariga to'la.
  6. Garchi fond birjalari noaniqlikdan nafratlansa va bu haqiqatan ham global vaziyat bo'lsa, biz hammamiz dori-darmonlar, uskunalar va boshqalar bilan bog'liq eng yomon stsenariylardan xavotirdamiz, eslaylik, biz kuchli iqtisodiyot va bu vaziyatdan boshladik. va biz abadiy qolmoqchi emasligimizni angladik. Biz orqaga sakrab chiqamiz.
  7. Bu vaqt oila bilan bog'lanish uchun boshqa hech qanday kabi vaqt. Erim va ikkita o'spirin qizim bilan kamida bir necha hafta uyga borishga boradigan joyimiz bo'lsa, biz albatta o'yinlarga va kino kechalariga murojaat qilamiz. Ibodat qiling, biz bir-birimizning asabimizga tegmaymiz, lekin bu boshqa gap. Uyi yo'q yoki hali ishlashga ketishi va / yoki bolasini kunduzgi bog'chaga yoki maktabga yuborishi mumkin bo'lganlar uchun bu hashamat ekanligini tushunaman. Bu erda mehribonlik keladi; bizning iqtisodiyotimiz giganti bo'lganlarga yordam berish, oziq-ovqat bankiga oziq-ovqat olib kelish yoki kasal bo'lgan kunlarda xodimga o'zlarini yaxshi his qilmasa ish haqini to'lash imkoniyatimiz.
  8. Yaxshilik haqida gapiradigan bo'lsak, Internetda tarqatilgan har qanday hojatxona qog'ozi bilan bog'liq videolarda, ko'plab odamlar mehribon va yaxshi ekanligi sababli, juda ko'p mehribonliklar sodir bo'lmoqda.
  9. Darhol yangilikni yoqishning o'rniga, undan orqaga chekinib noaniqlik bilan kurashishni o'rganing. Sayrga chiqing. Kitob o'qimoq. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Cookie fayllarini pishiring. Boshingizni ko'mmang, lekin Internetni doimiy ravishda tekshirishning o'rniga, shunchaki dalillarni olish uchun yangiliklarga bo'lgan qiziqishni kamaytiring. Agar siz chalg'itishga muhtoj bo'lsangiz va hayvonlarning yoqimli videolarini tomosha qiling - bu insoniy tajribaning bir qismidir.
  10. Qarshilik ko'rsatadigan narsaning turg'unligini tushunib, tashvish paradoksiga qarshi turing. Xavotirni qaytaradigan narsalardan qoching, shuning uchun u bilan yuzma-yuz turing va u oxir-oqibat susayadi. Agar kerak bo'lsa, professional yordamni olib keling, lekin u portlashigacha uni tashlamang.
  11. Yaxshi uxlash, muntazam ravishda mashq qilish, ongli ravishda mashq qilish va gevşeme texnikasini qo'llash orqali o'zingizni parvarishlash kuchini oshiring. YouTube-da bepul yoga tomosha qiling yoki mashg'ulotlarni o'tkazing. Meditatsiya dasturini tinglang, push-up yoki taxtalarni qiling. Yaxshi terlash va miyangizdagi to'lqinlarni tinchlantirishdan keyin biz o'zimizni qanchalik yaxshi his etamiz.
  12. Tabiat va uy hayvonlari atrofdagi eng yaxshi dorilar. Mushukingizni quchoqlang yoki itingizni sayr qiling. Bahor gullari gullab-yashnayotganiga qoyil qolish uchun sayrga yoki sayrga borganingizda ajoyib podkast yoki musiqani tinglang. Toza havo ajoyibotlar keltiradi.
  13. Hayotingizda quvonchni yo'qotmang. Tantanalarni kutib olish uchun juda ko'p narsa bor, hatto u hozirgi paytda ushlab turilgan bo'lsa ham. To'xtang va barcha barakalaringizga e'tibor bering va qo'lingizda bo'lgan narsadan minnatdorchilikni toping, ehtimol bu juda ko'p. Ushbu koronavirus tahdidi o'tib ketgandan so'ng, siz kattaroq narsalarni qo'shadigan mayda narsalarni qadrlashingiz mumkin.
  14. Esingizda bo'lsin, ba'zi tashvishlar va stresslar normal va sog'lomdir, chunki bu bizni o'zimizni o'ziga jalb qilishga va harakat qilishga undaydi. Agar sizning tashvishingiz sog'lom deb hisoblanadigan narsadan oshsa, professional yordam so'rash haqida ikki marta o'ylamang. Ko'pgina terapevtlar teletibbiyot bilan shug'ullanishadi, shuning uchun kutishga hojat yo'q. Unutmangki, yordam so'rab, siz kuchsiz emassiz, taslim bo'lmayotganingiz uchun jasur bo'lasiz.
  15. Siz yolg'iz emassiz. Biz hammamiz bu bilan birgamiz. Va bu ham o'tadi.
Karl Magnuson surati Unsplashda

Sog'lom, xabardor va ijobiy bo'ling. Sizga muhabbat, baxt va ruhiy va jismoniy salomatlik tilayman.

Reychel haqida ko'proq ma'lumot olish uchun uning podkastini tekshiring, Aziz oila, bu erda:

Ushbu inshoni podkast sifatida tinglash uchun shu erni bosing: